비타민D 부족한 현대인, 영양제와 주사로 보충될까?

 

비타민D 부족한 현대인, 영양제와 주사로 보충될까?

 

 

비타민D는 요즘같이 감염병의 위협이 만연한 상황 속에서 그 섭취가 더욱 중요하다. 비타민D가 신체 면역기능 증진에 영향을 미치기 때문이다.

비타민D는 면역기능을 담당하는 백혈구에 비타민D 수용체가 있어 체내로 들어온 비타민D를 받아들인다. 그리고 백혈구는 비타민D를 통해 체내 염증 물질을 억제하고 바이러스와 세균을 죽일 수 있는 면역 단백질을 만들어낸다.

비타민D 부족 증상

비타민D 부족 시 안구건조증이 유발된다. 또 알레르기 비염이 발생할 수 있으며, 비만부터 골다공증까지 나타난다. 고혈압과 당뇨병 위험이 증가하고, 치매 위험의 요인이 된다.

 

 

비타민D는 신체의 거의 모든 조직에서 발견되는 영양소로, 결핍되면 각종 질병에 걸릴 확률이 높다. 대표적 비타민D 부족 증상은 골다공증, 구루병과 같은 골격계 질환이다. 비타민D는 체내 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는데, 비타민D가 부족하면 칼슘 흡수에 차질이 생겨 골밀도가 떨어지고 뼈가 약화된다.
 
비타민D는 면역세포의 생성과 활성에도 관여한다. 때문에 비타민D가 부족하면 면역력의 약화로 아토피 피부염, 알레르기 비염과 같은 증상이 생길 수 있다. 비타민D 결핍 상태인 아이들은 아토피 피부염에 걸릴 위험이 1.3배, 알레르기 비염 위험이 1.2배나 높았다.
 
이외에도 비타민D 부족증상이 심해지면 당뇨병, 심부전, 심장병, 근육통, 고혈압 등의 질병이 생길 수 있다. 따라서 우리 몸에 비타민D가 결핍되지 않도록 충분한 양을 공급하는 것이 중요하다.

 

 

 

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비타민D는 햇볕을 충분히 쬐면 체내에서 합성된다. 그러나 현대인들은 실내에서 생활하는 시간이 많고 외출 시엔 자외선차단제를 사용하기 때문에 햇볕으로 비타민D를 보충하기 어렵다.

 

비타민D, 올바른 섭취방법

비타민D는 신체 기능 전반에 유효한 역할을 한다. 그렇다면 지금처럼 햇볕을 보기 어려운 시기에 비타민D를 합성할 수 있는 방법은 바로 음식을 통한 섭취이다.

비타민D는 음식을 통해 보충해줄 수 있다. 

 

 

 

 

비타민D가 가장 풍부한 음식은 생선류이며 소위 '등푸른 생선'이라고 불리는 종류에 많다. 달걀 등 동물의 알이나 버섯, 견과류, 우유 및 유제품, 육류의 간 등에도 들어있다. 

 

일반적으로 식사를 통해 섭취하는 비타민D의 양은 1일 100IU정도이며, 강화된 식품을 섭취하는 경우는 1일 200~400IU라고 알려져 있다. 더욱 많은 양의 비타민D 섭취를 원한다면 건강식품 보조제의 힘을 빌려 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

비타민D를 포함한 건강식품 보조제를 선택할 경우, 유기농 부원료를 사용하고 화학성분을 배제한 제품을 구매하여 더욱 건강하게 섭취할 것을 권장한다.

 

 

비타민D 검사, 받는게 좋을까?

 

 

비타민D 검사는 모든 사람이 받을 필요는 없지만, 비타민D의 부족한 정도와 보충해야 할 양을 정확히 알고 먹고 싶은 경우 검사를 받아보는 것도 좋다. 비타민D 검사가 꼭 필요한 사람도 있다.

 

▲골다공증·골연화증 치료를 받는 사람 ▲갑상선호르몬 관련 질환이 있는 사람 ▲위·장질환이 있어 영양소 흡수가 잘 되지 않는 사람 ▲항경련제, 스테로이드제 복용자 ▲암·심혈관질환자 등이다.

 

비타민D 주사, 맞는게 좋을까?

 

비타민D 주사제는 한 번에 10만~30만IU에 달하는 고용량의 비타민D를 한번에 몸속으로 투여한다. 비타민D 수치가 빠르게 올라가며 효과가 3개월간 유지된다.

 

비타민D 결핍 시 상태가 뼈 건강을 악화하는 것은 확실히 입증된 사실이기 때문이다. 따라서 당장 비타민D 수치가 10ng/㎖ 미만으로 너무 낮아서 낙상으로 인한 골절 위험이 우려될 경우에 주사제를 써야 한다. 특히 노화 등으로 약을 삼키기 힘들거나 위·장 문제 탓에 약물 흡수가 잘 안 되는 경우 주사제가 유용하다

 

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발행_아이즈플레이스